Hemma igen

Så var man hemma igen efter 4 dagar i Lund och ett stort antal handbollsmatcher, gråtande ungdomar och 3 nätter med minst sagt bristfällig sömn. Allt jag lyckades få till i träningsväg under dessa dagar var 11 km löpning...
Jo, det blev väl nån vinare också, något som inte gjorde att den lilla sömn man fick blev bättre! Men det var det helt klart värt i det trevliga sällskap med de andra föräldrarna till tjejerna i laget.

Så idag nån timme efter hemkomst var det dags att gå ut till Monarken igen och klämma av några femmor. Efter en delikat frukost strax efter kl 9 i morse på Grand Hotel i Lund så intogs inte speciellt mycket innan jag satte mig till rätta i sadeln. En Gel 10 minuter innan för att boosta på glykogenförrådet lite och lätt blandad sportdryck i flaskan för att klara passet. Pulsen var hög redan från start men känslan i kroppen var trots allt rätt ok även om jag fick slita hårt den sista intervallen. Efter 3 min på sista femman så började jag känna att nåt i magen ville upp... och mycket riktigt. De sista två minutrarna blev en en ren kamp med gel blandat med sportdryck som inte gick gick att hålla kvar i kistan utan skurtrasan fick plockas fram efter passet. Inte så vanligt förekommande numera, det var mer regel än undantag för två år sedan. Hur som helst så klarade jag att genomföra intervallerna som planerat, men tjugan efter blev inte så lång som tjugo minuter vilket jag anade innan. Imorgon blir det bättre, då med riktig sömn och bra kost innan passet. 6-7 treor står på programmet följt av en tjuga sweetspot (+). 

Utvecklingen i laget för övriga åkare ser grymt bra ut, det är så man blir lite orolig själv att rullen inte ska kunna hållas på träningslägren och kommande tävlingar, hehe!

Ha det fint

Femmor igen!

Var på Expert alldeles innan Jul för att köpa en antenn till boxer och kriteriet var att det skulle vara lätt och snabbt att få igång, den gamla "scheisse-billiga" från Media Markt funkade ju inte riktigt som de lovat. Men denna inomhusantenn hade ju fått "bäst i test" så den här skulle ju minsann fungera. Stod alla still i rummet med antennen mitt på golvet så var den ok på ettan och tvåan...
Nej, rakt ner till Expert igen och nu var det kriteriet att det skulle funka. 400 spänn till och en stor jävla utomhusantenn monterades i kylan och kopplades in och vips så var bilden kanon även när vi andades 2 stycken i rummet! Personalen på Expert skall dock ha all kred som sprang fram och tillbaka mellan lager och butik för att få fram antenn med rätt fästen och rör som behövdes trots att hela butiken kryllade av folk med vidöppna plånböcker i jakt på 50" plasma apparater.

Idag så var det dags igen, de plågsamma femmorna. Tjugorna är plågsamma utan tvekan, men femmorna är nog fan värre, de är rent smärtsamma. Gick ner lite i belastning idag och höll precis ut 4 st.
Äntligen slut på dem... då väntar en tjuga. På nåt konstigt vis blir tjugan jäkligt ovan de vanliga tjugorna när man bara kör dem. Det blir en lång plåga mot kadensen som blir väldigt svår att hålla uppe, det är precis som benen inte vill även fast pulsen är relativt låg. Likadant var det igår. Först efter 11 minuter kunde jag känna en antydan till flyt, men det försvann snabbt, de sista 3 minutrarna var de som gick lättast. Kadensen höjdes då lite och vips kändes det som det blev lite flyt även om pulsen naturligtvis steg.

Jaja, nu var dagens pass i alla fall äntligen gjort. Nu blir det Lund och handboll för våra tjejer som spelar cup där nere. Hoppas jag hittar ett gym med snäll personal som låter mig nyttja en spinningcykel!

/Johan

På't igen

...och det med besked!
4 st femmor stod på schemat för första gången och en 20'a som avslutning. 4'or körde jag en del förra året och det var ett ganska enkelt konstaterande att det var större skillnad en en minut på fyror och femmor. Sista minuten kan omöjligtvis vara 60 sekunder. Första intervallen gick förvånansvärt enkelt, den andra betydligt hårdare och den tredje en strid... Den fjärde blev bara en dryg 2'a sen sjönk kadensen till vad som mer kan liknas en styrkeintervall en än femma på optimal kadens. Det var bara att konstatera att jag gått ut aningens för hårt för att hålla alla fyra... Man lär sig alltid nåt!

När tjugan var gjord så väntade en varm dusch trodde jag, men riktigt så blev det inte... Efter att ha lagt värmekabel på vart enda rör i krypgrunden ifjol (i 17 minusgrader) så skulle det väl fan till om vattnet skulle frysa. Så det var det sista jag trodde så jag började kolla diverse kopplingar på pannan för att som jag befarade det var den som lagt av lagom nu i Juletider. Nej det såg ok ut, till slut slog det mig att kanske ändå kan vattnet ha frusit i mellanväggen mellan rummet där pannan står och resterande delen av huset. Och visst var det så, det var gårdagens kyla i kombination med blåsten som trängde in i den tjocka ytter/mellan väggen i tegel. Så fram med hårtorken och på 5 min så blev det trots allt en varm dusch, men innan det fick jag belöna mig själv med lite bålstyrka i redcorden. Där var det framsteg, tänk om uthålligheten kommit lika fort...

God Jul

En härligt kall vit Jul med -15 och snålblåst... Sista vilodagen sen drar det igång igen. Nu väntar lite kortare intervaller med en 20 minuters intervall som avslutning!

Men idag är det barnens dag med klappar Julmat Kalle och allt som hör till.

En God Jul på er alla.

Träning vs Vila

Träna hårt och vila hårt, båda lika viktiga delar för att utvecklas. Något som är betydligt svårare att komma underfund med är känslan som infinner sig i kroppen och främst huvudet när man vilar och vet att man ska vila. Instinkten säger att träningen och hårt slit ger framgång, medan förnuftet säger att det är under vilan jag stärks och orkar pressa hårdare igen efter vilan. Att våga vila är svårare än att köra ett extra pass och balansen mellan att köra ner sig en vecka istället för att vila är svår att bedöma, speciellt om man som jag är relativt ny på det här med uthållighetsidrott. Jag tror det gäller att våga lita på sin egen känsla väldigt mycket, ofta tar viljan överhand över förnuftet, ofta vet man egentligen vad som är rätt, men vågar inte riktigt lita på känslan och kroppens signaler förrän det gått lite för långt. Så har det i alla fall varit för mig. Att som nybörjare ha någon att ”bolla” detta med så att man kan upptäcka symptomen så tidigt som möjligt och styra träningen därefter är väldigt viktigt för mig. Just den personliga kontakten med någon som har erfarenhet och kunskap är för mig lika viktigt som själva träningsupplägget. Här tror jag dock att det skiljer sig ganska mycket beroende på hur man är som person och vilka erfarenheter man har från sitt tidigare idrottsliv hur man vill ha det. Alla är vi olika!

/Johan

Visdom (hoppas jag)?

Som befarat blev dagens pass en kamp mot mig själv. Vad som skulle ha blivit ett vanligt relativt hårt pass på 3x20 min blev endast 20 min + bålstyrka. Kroppen sa snällt ifrån att nu är det dags för vila och för första gången vågade jag lyssna. Hade det varit förra året så hade jag tuffat på, plågat och pinat mig själv igenom vartenda schemalagt pass bara för att känna att jag inte fuskar eller viker ner mig. För det är just så jag känner när jag inte genomför passen som planerat oavsett hur känslan i kroppen har varit (förutom när jag är riktigt sjuk). Så det var med lite ångest jag klev av monarken efter endast 20 min. Det kanske kom lite visdom med de där 36 ljusen i lördags ändå :-)
Det har varit 5 relativt hårda veckor så det kanske är dags för en längre sammanhängande vila på 5 dagar innan jag kliver på hårt igen. Självklart var jag tvungen att dubbelkolla med "Meistro" Tony som tyckte jag gjorde helt rätt, han flaggade redan förra veckan för det här så jag hade det lite i bakhuvudet att det kunde komma. Fast jag måste erkänna att det inte känns ok att höra honom stå och skaka flaskorna när jag ringer och är på väg upp på hojen och jag ska vila... Men nu provar jag nåt nytt!

Så nu dagarna innan Jul så blir det lite lugnt på träningsfronten i alla fall. Det får väl bli en bantningskur då jag hört att det verkar ha varit en dålig skörd i Värmland i år där befolkningen formligen rasar i vikt, eller också är det bara så att synen förbättrats så till den milda grad att den nu når ner till displayen på vågen :-)
Inga chokladtomtar här inte!

/Johan

En härlig helg!

Lördag morgon börjar med att man blir väckt till "ja må´ han leva" av flickvännen och barnen, den här gången med 36 ljus i tårtan...
Efter en tidig start på dagen kör jag och Marcus ett lite längre pass på Sportlife i Stenungsund, löpning kombinerat med eget pass i spinningsalen och som avslutning ett Rpm pass. Totalt närmare 3 hårda timmar.

Eftermiddagen firades vidare framför TV'n och handbollsdamerna som gjorde en grym insats!

Dagen börjar tidigt även idag, vintern har ju tagit rejäl fart här i Göteborg och under några turer på vintercykeln har jag fått syn på några ríktigt fina isfall bara 10 - 15 minuters bilväg hemifrån. Så det blev till att packa ihop isprylarna som mest legat på hyllan de sista åren och fjäskat med flickvännen ut för att återuppleva och se om de gamla takterna satt kvar! Det blev väl kanske inte den optimala vilodagen, det blev betydligt mer klättrat än vad som från början var tänkt, men det var mungiporna uppåt idag när yxorna sakta men säkert hackade sig upp. Fantastiskt kul att kunna isklättra i hemtrakterna! Har ni inte testat på det så gör det om tillfälle bjuds, otroligt spännande, kul och en smula krävande både fysikt och mentalt.

Tyvärr lyckades inte damerna lika bra idag, men vilket uppryck från tidigare år, imponerande och kul med så många Sävehof tjejer i truppen :)

Imorgon är det tillbaka till garaget igen, inte riktigt lika spännande... men ack så viktigt för att det ska bli kul till sommaren.

Tack Sportlife

Efter ett tidigt spinningpass fick jag ett snack med regionschefen för Sportlife. Vi fick till en riktigt bra uppgörelse som jag kan tacka Paula för.

Ikväll däremot så fylldes kalorierna på igen, julbord med jobbet på Salt & Sill, rekomenderas starkt om man gillar sill, lax och skaldjur i alla dess former.
...imorgon ska de förhoppningsvis försvinna lika raskt som de kom!

Grabbarna Grums...

Jag började bli lite orolig, hade inte hört den härligt sävliga "grumsdialekten" på flera dagar, men så idag strax efter 13.00 så ringer det. De två mumlar lite men ganska snart hör jag att de uppstått! Alltid lika kul att höra från våra "junisar" i Teamet. Pär som man får se som A-junioren är den äldre av de två, medans Ulf som precis lämnat A-pojkströjan och tagit det stora klivet in i början till vuxenvärlden, är två riktigt sköna killar. Jag är övertygad om att de kommer att tillföra laget inte bara cykelkvalitet utan också många härliga skratt. Vi diskutterade lite av varje, men mitt i allvaret så dyker det in kommentarer och gliringar hela tiden. Två riktigt sköna killar.

Sen har vi haft ett litet möte med 4 killar som gör klubbens nya hemsida som ett specialarbete i skolan. Jag tror det blir riktigt bra, gött att ha 4 entusiastiska killar som hjälper oss med det vi anser som en stor svaghet.

Annars en skön kväll, vila idag och den behövdes.
Natti

G1 - Vedkörning

Efter att ha våndats med träningsverk i mage och rygg efter tisdagens bålövningar skulle det bli skönt att komma hem, ta det lite lugnt och lite senare köra knappa timman lite lugnare på Monarken…

Hmm… Det blir ju som bekant inte alltid som man tänkt sig. Det första blicken möter på uppfarten hemma är en vedhög på 4 kubik! Visst fan ja, den måste in i vedskjulet innan morgonens (läs dagens) skitväder drar in.

Att ta tag i eländet ensam skulle ta sin tid, så knattarna högg in med en hjälpande hand i det härliga vintervädret. Klar himmel och –14 grader gjorde att det inte blev den klibbiga historia det brukar vara när veden ska in.

Skottkärran gick några vändor mellan högen och vedskjulet med mig bakom och kidsen slet ont med varsin pulka. Efter 2 timmar så var vartenda vedträ inne och på plats. Tack för hjälpen Tilda & Nellie.

                          

Efter en lättare middag, snabb sådan, så var det på med träningskläderna och ut i garaget igen. Uppvärmning och 40 mins tempodistans följt av lätt nedvarvning avverkades till ”Bandit Grovmalet” där Fredrik Stenberg och Peter Ivers går loss i det lite mer hårdare slaget av musikval varje söndag 20.00 – 22.00 med repris onsdag. Rekommenderas starkt till de lite mer krävande passen. Bor ni inte i Göteborgsregionen så finns kanalen även på webben bandit.se (väl där, välj Göteborg) sedan är det bara att brassa på volymen och försvinna bort en stund.

Uppvärmd och klar så väntade 10 hårda set i benpressen (5 på varje ben) följt av 5 tunga set hacklift. Det var på darriga ben jag vankade upp för trappan och mer eller mindre föll i bingen lagom till sporten där jag fick se att Sveriges damlag i handboll tryckt dit Ungern med 24-19. Riktigt gott! Semifinal mot Rumänien, måtte jag få se den…

40 minuters ren pina!

Idag kändes det redan innan att det skulle bli tufft. Ändå intalar man sig att "jag kommer nog in i det", men inte idag. Det var till att karva djupt in i pannbebet för att plåga sig igenom första 20'an. Sen på andra så försöker man köra tricket att "bara orka 10" så får du lägga av sen. Så när väl 10 är gjorda så kommer ångesten, inte fan kan jag lägga av nu, jag är ju mer än halvvägs, men kroppen skriker och idag var det benen som totalt vek ner sig. När man tycker det är som jävligast, öppnar ögonen ,torkar ur svetten som svider, så ser man den lilla klisterlappen på Monarken...
Vem fan kom på att sätta den på en testcykel som skall vara så optimal för cyklister? "Pain and discomfort" är ju inga ord jag behöver leta efter under passen... Sån tur att jag såg den i slutet på passet!
Bålstyrkan i "redcorden" var rena njutningen i jämförelse med pinan på hojen. Men satan vad det tog. Första gången jag körde det idag på Tonys rekomendation och det kommer nog att kännas när jag kliver ur sängen tidigt i ottan.
/Johan

En vanlig tisdag...

Då var dagens schema spikat!

1. Jobba fram till kl 16.00
2. Inte glömma att hämta minstingen på fritis och absolut inte glömma lämna kuvertet med 40 kr i storingens fack för insamlingen till fröknarna.
3. Mjölk, bröd och kattmat skall inhandlas efter att jag hämtat minstingen.
4. Ställa in mjölken i kylen, hämta in lite ved och få i mig nåt litet i magen.
5. Ut på Monarken och avverka 2 st 20 mins intervaller och raskt efter det köra bålstyrka.
6. Inte glömma Gainer'n innan jag hämtar storingen på handbollen.
7. Duscha
8. Äta middag som jag innerligt hoppas att min UNDERBARA flickvän knåpat ihop :-)
9. Ta hand om tvätten, två maskiner ska hängas och två som är på tork ska vikas.
10. Ge tjejen en godnattpuss eller två innan John Blund försiktigt sprider ut sitt grus i mina ögon!

Nog finns det fler föräldrar än jag som inte lider av fantasibrist under vardagarna?
Jens Voigt... hur gör han med alla sina kids? 6 st eller hur många var det?
/Johan

Team Kungälv - Sveriges nyaste Seniorlag

Så var det igång...
Det mesta börjar ta form och vi har mer eller mindre laget klart inför nästa år. För att korta ner fullversionen så kan man väl säga att jag och Marcus träffade Tony Widing under förra årets Vätternrunda första gången och efter det hölls kontakten vid liv samtidigt som vi gamla "Svanesundare" gärna ville dra igång nåt eget och utöka laget. Vi har ju lite rötter i den nybildade föreningen Team Kungälv så det kändes självklart att utgå därifrån med klubbens ca 100 entusiastiska motionärer i ryggen. Tillsammans med Tony fick vi kontakt med Skruvsta' killarna Pär och Ulf Bäcker och Markus Porath från Mellerud, så på den vägen är det. Idag är vi 8 st. åkare klara som kommer att köra i den nydesignade Sportfultröjan nästa säsong.

Marcus Larsson (tidigare Svanesund)
Mikael Thonell (tidigare Svanseund)
Johan Andersson (tidigare Svanesund)
Tony Widing (tidigare Borås)
Pär Bäcker (tidigare Skruvstad)
Ulf Bäcker (tidigare Skruvstad)
Markus Porath (tidigare Uddevalla)
Robert Larsson (tidigare Mölndal)

Vi har ett namn till på G som vi hoppas kan läggas till listan inom kort!

Ett spännande lag som vi tror kan ligga med bra i seniorklungan. 
Vi har som målsättning att kunna köra som ett starkt lag och framförallt ha kul.
Fler inlägg lär dyka upp här med jämna intervaller, både om träning och hur vi planerar nästa säsong, målsättningar, tävlingar etc.

Lite Kuriosa:
Vi kommer att köra på den nya Litespeed C1R ramen och Sram Red med Quarq effektmätare och Garmin Edge 800. Reynolds Sixtysix hjul (tub) och Vredestein däck. Detta toppas med styre, styrstam och flaskställ från New Ultimate.

Som ni säkert förstår så har vi ett nära samarbete med Cyclecomponents.com som kommer att se till att vi blir snygga, väl ekiperade och förhoppningsvis snabba.

Just nu jobbas det hårt på att knyta upp sponsorer vilket än så länge ser bra ut.

Ha det fint så ses vi till våren!
/Johan